po treningu posilek

[...] nie jestem. Uważam, że można taki posiłek uatrakcyjnić(chociażby w/w jajkami), no ale skoro Ci pasuje takie jedzenie to ok;-) Akurat obecnoscia kazeiny nie specjalnie bym sie przejmował;-) Połaczenie orzechów i twarogu może być dośc ciężko strawne, jeśli tłuszcze - po treningu trzymałbym się zemulgowanych, a orzechy wrzucił gdzieś w ciągu dnia.

[...] trenujesz, liczy sie ogolna ilosc kalorii wobec zapotrzebowania. Trening o pelnym zoladku to oczywiscie nic przyjemnego, idea moze byc posilek o niskiej zawartosci blonnika przed treningiem(sniadanie w Twoim wypadku). Najwazniejsze to nie omijac posilkow i postaraj sie spozyc jakies weglowodany i troche bialka (20-30g) do godziny po treningu.

Jak zrobisz dluzsza przerwe miedzy 1 posilkiem a treningiem to od razu po treningu bedziesz glodny i zjesz kolejny. Cwiczac z pelnnym zoladkiem nie chce Ci sie jesc poniewaz uklad trawienny spowalnia swoja prace a posilek zalega w zoladku.

1. Czy +3400kcal, przy zapotrzebowaniu 2900 jest dobrze(ekto. 1.78m/60kg)? 2. Czy bezpośrednio po treningu x2 banany + 2 łyżki miodu, a za 0.5-1h normalny posiłek będzie okej? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-18 20:15:25

[...] co jesc w pracy aby nie przybrac na wadze ? Moj dzien wyglada tak, ze rano jestem w szkole pozniej ide na trening i pracuje od 16-24. W pracy mam praktycznie zero ruchu. 90% mojej pracy to siedzenie, lezenie. To dobrze, że sobie w pracy odpoczywasz po treningu. Jedz normalny pełnowartościowy posiłek i trzymaj bilans, to nic się nie odłoży %-)

1. Czy jako posiłek na noc zamiast twarogu i jaj może być chude mięso(200g)? 2. Co się stanie jeśli po treningu nie dostarczę węgli, a same białka? 3. Mogę odżywki rozpuszczać w wodzie z kranu i pić tak %-) ? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-12 19:17:05

jeśli posiłek będzie DOBRY, to jest lepszy niż porcja cukrów prostych, które same w sobie (bez dodatku protein) po treningu na niewiele są Ci potrzebne. Ale wierz komu chcesz, ja akurat układaniem diet zajmuję się zawodowo.

A jak została argumentowana dana zależność? Ciężko się odnieść do czego "od tak". Jak najbardziej możesz spożywać białka, oraz węglowodany w jednym posiłek - co wiecej, po treningu taki mix, wraz z pewnoscia iloscią tłuszczu jest wręcz wskazany. Trzeba brać przymiarkę na fakt, że wszelkie newslettery, czy tego typu podobne sprawy - czesto mijaja [...]

Jeśli jesz normalny posiłek, to możesz sobie darować te węgle proste po treningu. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-12 15:02:47

[...] to zależy od Twojego organizmu,jak je tolerujesz-jednak jeśli miałbym wskazywać jakąś granicę to powiedzmy,że nie widzę potrzeby przekraczać 0,5litra taki zestaw nada się na śniadanie po treningu może być banan+WPC,ale może też być od razu pełnowartościowy posiłek-zależy od bilansu diety Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-19 14:00:06

Przed treningiem - Posiłek bogaty w węglowodany + białko (nie tak istotne), a po treningu Węglowodany + białko (bardziej istotne) U mnie standard: 200g kurczaka + 100g brązowego ryżu. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-29 11:34:42

to jakby zapytac.. 2.ryz z kurczakiem przed i po 3.kurczak przed i po 4.ryz przed i po wiec sam sobie odpowiedz poza tym przed treningiem lepiej jak jesz posiłek, po treningu j/w ale tez nie koniecznosc jezeli dajesz rade jesc posiłek i nie musisz diety odzywkami uzupelniac Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-13 18:47:59 kolego diete mam [...]

Patryk89 Dzieki za info , co do carbo możliwe że przesadziłem wiec zastosuje po treningu + biało i pozniej posiłek , posiłek nr 3 jest posiłkiem przed-treningowym ale czasami zamieniam miejscami posiłki nr2 i nr3, co do ostatniego posiłku to chodzę spać około 22 wiec myślę że posiłek dam na 19 i bedzie ok. W kwestii organizacji jedzenia mam już [...]

[...] cztery ale czy pomoże ktoś jeszcze zmienić to na trzy bo nie mam pomysłu? I posiłek: 7:00 Płatki owsiane, 300 ml mleka ,twarożek wiejski II posiłek: 14:00-15:00 Obiad szkolny... + kasza gryczana +warzywa +100g makaronu pełnoziarnistego +oliwa + III po treningu 30 minut: Banan + pierś z kurczaka + ryż brązowy 100g IV Serek wiejski ,2 jaja +warzywa

[...] pol godziny po ryzu. Chodzi o to, zeby brzuch troche przetrawil ryz i zmiescila sie makrela. Mozna powiedziec, ze to jeden posilek Ten ostatni gainer przeniose do jajek po treningu, potem go zastapie tym szejkiem Co o tym myslisz? I odnosnie brzucha. Teraz widac, ze odznacza mi sie brzuch. Nie wiem czy to moze miec jakis wplyw ale pare lat temu [...]

130g bialka podziel na 5-6 posilkow i tak samo z reszta z tym ze sniadanie ma byc duze i posilek po treningu rozpsz jeszcze raz ale bez tych wartosci tylko produkty i gramature

[...] dokladnie ale marnie Przekąska: 3 kromki WASA z bieluchem lub jogurt jogobella light lub jabło lub mały banan wasa, jogurt light? litosci, banan na redukcje? no chyba ze po treningu to ok Kolacja: zawyczaj jakaś lekka kanapka lub zupa MISO zupa miso, tzn ta z proszku? na kolacje to twarog + tluscze wegetarianizm to jest wg mnie idiotyzm czlowiek [...]

cv - nie, bo węgla miałem więcej w śniadaniu i sporo tłuszczy. Po treningu nóg będę najbardziej wyyebany, ale 50g ryżu mi starczy. Kolejny posiłek będzie podobny, ale już mniej kury. I na ostatni ryba. 6posiłków dziennie i ok.

[...] zachow.bardziej wyrazista mase i twardszy, mniej nabrzmialy wyglad polecam jablczan. wpc np whey 81, bcaa jest duzy wybor.korzystnie w polaczeniu z glutamina.5 g jest ok.po treningu smialo twoj org wchlonie 10g Przed cardio wez obowiazk.bcaa ale bez glutam.po wez bcaa z glut i witC1g.po 15min posilek. Zmieniony przez - OLEYTEAM w dniu [...]

[...] i białko, jedynie ostatni posiłek powinien być typowo białkowy. źródła białka: - pierś z kurczaka (lub po prostu kurczak) - tuńczyk - ser biały - serek wiejski źródła węglowodanów: - płatki owsiane - ryż - kasza - pieczywo razowe - ziemniaki (warto zastąpić ryżem, kaszą) Bezpośrednio po treningu możesz zjeść jakiegoś owoca, banan itp. Pozdrawiam.